Nutrition

Il nous arrive rarement de se demander sur l’origine de ce qu’on mange. Si vous prenez l’exemple de la dernière chose que vous avez mangé. Savez-vous d’où elle vient?

La réponse est NON. Les aliments que vous achetez dans des surfaces ou que vous mangez dans les restaurants ont subit une vaste transformation industriel, une chaîne dans laquelle évolue la nourriture de son origine, depuis son état primaire jusqu’à devenir un produit fini qui atterrit sur votre assiette. Certains aliments, n’auront pas été modifié beaucoup de leur état naturel. D’autres, ne se distinguent guère de leurs formes végétales et animales d’origine.

Nous nous sommes bien égaré si loin, de nos origines de chasseurs-cueilleurs. L’évolution de l’industrie alimentaire moderne peut être attribuée principalement à la révolution industrielle, avec l’avènement des engrais de synthèse après l’identification du rôle de l’azote, le potassium et le phosphore dans la croissance des plantes. Ces engrais ont été autorisés au départ pour la culture du maïs pour être cultivés à moindre coût et en grandes quantités. Les antibiotiques, les vaccins et les pesticides synthétiques s’y succèdent, permettant ainsi aux agriculteurs industriels de ne pas perdre  leurs cultures suite aux maladies ou aux insectes . Enfin, l’évolution de la logistique de transport a amplifié la grande distribution partout dans le monde.

La plupart des aliments que nous mangeons aujourd’hui sont traitées avec des conservateurs ajoutés pour prolonger la durée de vie ainsi que les sucres ajoutés, le sel et les graisses pour créer ou améliorer la saveur. Le résultat est que ces aliments sont souvent riches en sodium, en gras saturés, et des produits chimiques qu’on peut même pas prononcer ou d’en connaître les effet. En outre, le traitement dépourvu toujours la nourriture de ses composants nutritionnels.

Le processus n’est pas exclusif aux aliments transformés, même les aliments entiers comme les fruits et légumes ont été traités avec différents engrais chimiques et de pesticides. On ignore toujours l’impact négatif de tous ces additifs sur notre santé, nous savons que l’hormone de croissance et des antibiotiques administrés aux animaux dans finiront dans nos corps. Les recherches scientifiques, ont conduit à ce que ses additifs peuvent provoquer des problèmes de développement chez l’homme ainsi qu’une augmentation de la résistance aux antibiotiques que nous prenons pour lutter contre les infections, ainsi que la propagation des cancers y afférents.

L’impact de l’industrie de l’alimentation sur l’environnement est conséquente. Il y a des effets évidents, parmi lesquels de grandes quantités d’énergie et l’utilisation de l’eau pour cultiver la nourriture et de transport. Mais il faut aussi considérer le ruissellement chimique des engrais et des pesticides, qui polluent le sol et les eaux de surface. La bonne chose est la prise de conscience croissante chez les consommateurs, de la nécessité de chercher des alternatives écologiques.

Nous sommes devenus tellement dépendants de la production alimentaire industrielle. C’est, en fait, l’origine même du mouvement des aliments biologiques: les gens qui cherchent à se sevrer de leur dépendance à l’égard des aliments transformés. Ce qui a commencé dans les petites opérations, de gestion familiale, cependant, a explosé dans les supermarchés de la chaîne. En fait, parce que la demande accrue pour les aliments biologiques a forcé le mouvement à adopter certaines pratiques.

Les normes actuelles «certifié biologique» peuvent différer d’un pays à l’autre, mais les règles générales sont les mêmes. Les aliments biologiques doivent être exempts de pesticides de synthèse, d’herbicides et d’engrais. Les produits ne peuvent être génétiquement modifiés, et les produits d’origine animale ne doivent pas contenir des antibiotiques ou des hormones de croissance.

Les consommateurs devraient être rassurés qu’ils ne sont pas en mesure de consommer les produits chimiques potentiellement dangereux, que les animaux qu’ils mangent sont traités avec humanité, et tout en minimisant les impacts négatifs sur l’environnement. Afin de s’assurer que ce que vous achetez est en effet organique, consultez l’étiquette “certifié biologique” sur l’emballage, ou parler aux producteurs au marché de vos agriculteurs locaux pour savoir quelles sont les pratiques qu’ils utilisent.

Vous n’arrivez pas à perdre du poids essayer certains de ces aliments.
épices

Vous avez des Problèmes perdre du poids

Il n’est pas nécessaire de manger de la nourriture fade et ennuyeux quand vous essayez de perdre du poids. C’est un grand temps d’expérimenter avec des assaisonnements de différentes cultures. Beaucoup d’entre eux ont des propriétés thermogénique qui stimulent votre métabolisme, tout en faisant quelques plats so-so goût comme ils sont dans un restaurant.
Certains exemples: La graine de moutarde sera pimenter votre entrée et obtenir votre métabolisme va, et le gingembre peut aider à la digestion. Le ginseng peut stimuler votre énergie et le poivre noir peut aider à brûler des calories. Comme la cuisine indienne? Le curcuma peut aider à briser la graisse.
Patates douces
Oprah aime les patates douces et les crédits dans le cadre de la raison pour laquelle elle a perdu du poids en même temps. Mais pouvez-vous vraiment perdre du poids en échangeant une pomme de terre cuite au four avec sa cousine doux? Il s’avère que les patates douces sont grands pour suivre un régime parce qu’ils ont moins de calories et aussi vous aider à rester satisfaits entre les repas.
Si vous êtes accro à patates, cela peut être une façon de prendre un aliment qui obtient habituellement le non-non en suivant un régime et le remplacer par un superaliments comme celui qui a de bonnes choses pour vous aimez fibres, de la vitamine C, de potassium et La vitamine B6.
pommes
Il est difficile pour envelopper votre tête autour du fait que vous aidez vous-même pour perdre du poids lorsque vous mangez une pomme. Ils sont si doux qu’ils peuvent aider à conquérir les envies sucrées, et il est facile de voir pourquoi ils se retrouvent dans un grand nombre de desserts. Mais ils sont faibles dans toutes les choses que vous voulez qu’ils soient comme calories, de gras et de sodium. Ils ont une bonne quantité de fibres.
Les fibres aident à vous sentir rassasié, et vous empêche de devenir fou entre les repas. Il aide également à garder les choses se déplaçant le long digestive. Juste être sûr de bien mastiquer vos pommes en réel bien avant de l’avaler, et achetez organique de sorte que vous pouvez laisser la peau sur.
noix
C’est un aliment que presque chaque plan d’alimentation unique dans l’existence suggère que vous mangez. Les noix sont un aliment qui unit les végétariens et les adeptes Paléo, et nous avons encore à trouver un programme de régime qui dit de ne pas les manger. Ils sont directement à partir de la Terre et une petite poignée de premières organiques amandes, les noix de pécan ou peut être un casse-croûte croustillante qui vous laisse sentir bien pendant quelques heures ou plus.
Si vous n’aimez pas manger des noix pour une collation, essayez de les hacher et les saupoudrer sur les plats principaux ou des éléments secondaires. Vous aurez toujours les bonnes graisses qu’ils apportent et ils aider à saveur le repas.
quinoa
Ceci est connu depuis un certain temps dans le domaine végétarien, mais est en train de faire le tour à la majorité. Les avantages de perte de poids sont généralement sous la forme de commutation sur les côtés de quinoa au lieu de plus d’aliments riches en calories comme le riz ou les pommes de terre. Vous aurez toujours l’avantage de l’arrondissement le repas, avec l’avantage supplémentaire de vitamines que le quinoa a.
Si vous n’avez pas encore essayé, qu’attendez-vous pour? Il aide à vous sentir rassasié, n’a pas beaucoup de calories, et se classe faible sur l’indice glycémique. But!
haricots
Les haricots sont un élément de base dans lente régime de Carb de l’Organe d’heure Four. Ils sont félicités pour leur capacité à aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang et aider à la digestion en raison de leur teneur en fibres. Essayez d’ajouter une boîte de haricots noirs organiques comme un côté de votre prochain repas, surtout si elle peut remplacer un élément de plus en glucides comme le pain chargé ou de riz.
Beaucoup de restaurants continuent haricots noirs sur la main comme un substitut à un côté, ils sont donc un grand feu au point quand vous êtes avec des amis et que vous voulez bien manger sans regarder comme vous êtes sur un régime alimentaire.
Blancs d’œufs
Le débat fait rage sur des oeufs avec tant de gourous disent les jaunes sont OK, et tant d’autres qui disent pour la perte de poids que vous devrait s’en tenir à des blancs d’œufs. Pourquoi toute cette agitation? Les oeufs sont une bonne source de protéines, et l’argument principal est de savoir si la graisse et de cholestérol dans les jaunes vaut manger.
Jouez la sécurité et obtenir l’avantage de la protéine sans se soucier des jaunes. Lorsque votre poids est l’endroit où vous le souhaitez vous pouvez commencer à les ajouter dans l’équation.

La régime Atkins

Le régime Atkins est un régime alimentaire qui a été découvert par le Dr Robert Atkins.
Le nom officiel utilisé pour le régime Atkins est Atkins Nutritional Approach.
Cette alimentation a pour but de réduire le poids supplémentaire de l’organisme.
Dr Robert Atkins a été bénéficié de l’utilisation diète Atkins, lui-même.
Si vous êtes découragé, même après collage de différents types de régime alimentaire, pour réduire le poids de votre corps, alors vous devez essayer de donner une diète Atkins.
Le régime Atkins Liste d’épicerie: Eviter blanc et malbouffe – Une variété d’aliments nutritifs que vous pouvez charger dans votre panier. Passer devant les aliments interdits blancs ainsi que de la malbouffe constitués de ces non-non aliments blancs.
Le régime Atkins est un régime alimentaire riche en matières grasses et la consommation de matières grasses si ce régime peut dépasser le niveau recommandé par les organismes de santé de 30%. Des questions ont également été posées sur les questions de santé entourant le «Processus de cétose”.
Dans le court terme, il peut avoir l’effet désiré – mais on ignore quels sont les effets à long terme peuvent être, certains suggérant que certains organes peuvent être surchargés de travail pour soutenir le processus de cétose. Consultez votre médecin et de la recherche et de lire autant que possible avant de commencer le régime Atkins.
Le régime Atkins est pas mal du tout. La plupart des gens ne mangent trop de glucides simples, trop de bonbons et le sucre raffiné. Et l’insistance que la diète Atkins boire huit verres d’eau par jour est une bonne pratique.
Le régime Atkins nécessite un changement de comportement. Il exige que vous avez réellement mis sur l’effort. Pour les personnes à la recherche pour le régime «magique» qui fait en quelque sorte à perdre du poids sans effort et sans changement, le régime sera une grande déception.
Le régime vous mènera à la rupture de votre dépendance au sucre, ce qui limite considérablement votre consommation de céréales et de la nécessité de lire les étiquettes et faire cuire à partir de zéro, autant que possible.
Mon expérience est le régime ne fonctionne pas pour un grand pourcentage des Américains, en particulier ceux dans le groupe le plus riche. Le changement est trop grand, l’effort n’est pas acceptable à leur mode de vie. Vous sortez de ce régime exactement ce que vous mettez dedans – ou devrais-je dire ce que vous mettez dans votre bouche?
Si vous voulez perdre du poids et améliorer votre santé, je pense que c’est le meilleur régime pour le faire pour la plupart des gens. C’est à vous, et dépend beaucoup de savoir si manger pour vous est de manger ou une activité de divertissement.
Le régime Atkins a connu de nombreuses modifications au fil des ans, mais il n’a jamais été accusé de défauts dans l’un des plans de régime.
Jusqu’à récemment, il n’y a pas eu d’études sur l’innocuité ou l’efficacité de la diète Atkins. Des études à court terme ont montré des améliorations dans le taux de cholestérol et de sucre dans le sang et une perte de poids augmenté au cours des trois à six premiers mois par rapport à la ration témoin.
Malheureusement, la perte de poids n’est pas maintenu à un an, et les améliorations qui ont été vus étaient dus à la perte de poids et pas le régime réel.
La sécurité à long terme de faible teneur en glucides, les régimes alimentaires riches en protéines est inconnue à ce jour. Dans une note de 2007 livres de régime effectué par Consumer Reports, le régime Atkins a été classé en bas.
Ne soyez pas dupé en pensant que d’être mince signifie que vous êtes en bonne santé. Les gens minces ont des problèmes de haute pression artérielle, accidents vasculaires cérébraux, le cancer, etc ainsi. En fait étant gravement insuffisant dans la vingtaine et la trentaine, en particulier pour les femmes, peut conduire à une maladie des os de verre qui signifie que vous êtes à un risque accru de fractures quand vous vieillissez.

Le régime ventre plat est un nouveau programme de perte de poids qui est en train de la nation par la tempête. Le régime alimentaire est par les créateurs du magazine Prévention, et il s’agit de créer tout un buzz en ligne que les gens préparent partout en place pour la saison de maillot de bain.

Le régime ventre plat

Comme la plupart des régimes, il a de grandes prétentions pour ses pouvoirs de perte de poids, mais qu’en est-il exactement? Selon les auteurs, ce n’est pas exactement un “régime” mais une meilleure façon de manger que vous portez longtemps après le plan de régime de 32 jours. En faisant les bons changements à votre alimentation, le plan dit, vous pouvez réduire la quantité de graisse dans votre abdomen et avoir plus lisse, abs lisses.

Un élément clé du plan est de boire “l’eau impertinent ” qui est un mélange spécifique de gingembre frais râpé, concombre, citron et menthe verte. En mélangeant ces ingrédients dans l’eau et boire au moins 8 verres par jour est censé aider votre corps à brûler les graisses et perdre du poids. Vous buvez l’eau impertinent tout au long de l’alimentation.

Le régime alimentaire se compose de 4 jours de pré-régime de préparation et 28 jours du régime réel. Vous commencez le régime avec un plan de repas d’inspiration méditerranéenne pendant quatre jours. Cette partie de l’alimentation est conçu pour réduire les ballonnements dans votre abdomen. Vous devez éviter les aliments riches en glucides simples, les sodas et autres boissons glucidiques, la gomme, les aliments épicés et les aliments gras et frits.

Une fois que vous avez terminé avec les quatre premiers jours du plan de repas pré-alimentation, vous allez passer à l’alimentation réelle. Dans le livre de régime, vous aurez des instructions pour les choix alimentaires correctes. Vous aurez besoin de manger trois repas différents d’environ 400 calories chacune, en plus d’un supplément de 400 calories, pour un total de 1600 calories. Vous mélanger et assortir les aliments à partir des listes dans le livre.

L’un des points clés du régime ventre plat est d’inclure un aliment gras mono-insaturés à chaque repas. Ces aliments peuvent contenir des noix, huile d’olive, le chocolat, les graines, les avocats et les olives. Graisses mono-insaturées vous aider à rester rassasié plus longtemps entre les repas et ils peuvent aider à perdre du poids.

Vous devriez manger chacun de vos repas de 400 calories au moins quatre heures d’intervalle. Vous pouvez utiliser les 400 calories supplémentaires que des collations tout au long de la journée, ou vous pouvez les ajouter à un repas si vous avez une occasion spéciale où vous aurez besoin de manger plus que votre repas de régime attribution.

En plus de suivre le plan de perte de poids, vous devriez également faire des exercices pour rendre votre ventre flatter plus rapide. En faisant l’exercice aérobie, vous stimuler votre métabolisme. Un métabolisme plus élevé permet de garder la sensation de satiété entre les repas et vous brûler les graisses plus rapidement. Vous pouvez également suivre les recommandations d’exercices dans le livre, qui devrait être fait trois à cinq fois par semaine pour un maximum d’impact.

Si vous voulez perdre votre poids d’une manière saine, il est essentiel de fournir une alimentation équilibrée pour votre corps. Si vous êtes végétarien, alors l’alimentation peut être la meilleure alternative pour la perte de poids. Un régime alimentaire contribue à vous garder loin des hydrates de carbone. Un régime végétarien est bénéfique pour toutes les personnes qui ont des maladies cardiaques, l’hypercholestérolémie, le diabète, ou d’hypertension. Les principales parties du régime végétarien sont les fruits, les légumes et certains produits d’origine animale en fonction. Avec une consommation modérée de fruits riches en protéines et légumes est recommandé pour la perte de poids.

Les fruits sont grande source de nombreux types de vitamines, d’antioxydants, de minéraux et de fibres. Même diététiciens experts suggèrent également avoir des fruits et légumes que possible dans l’alimentation quotidienne pour vivre une vie saine. Beaucoup de fruits et légumes sont riches en protéines, donc de connaître la liste des fruits de protéines relativement élevés et légumes est important pour toutes les personnes végétariennes.

Fruits riches en protéines

Guava – goyave est un fruit de grande quantité de protéines. Une tasse de premières pièces de fruits goyave contient 4,21 g de protéines. Ainsi, il est un must have des fruits dans un régime riche en protéines.

Coconut – Noix de coco n’est pas juteux, mais aussi riche en enzymes, des antioxydants et de protéines. La 100 g de noix de coco brut contient environ 3 g de protéine.

Avocats – Il est aussi une riche source de protéines de la famille des fruits. Une tasse de cubes avocats peut fournir environ 3 g de protéines.

Banana – Banana est un must have partie du régime riche en protéines. Chaque 100 g de bananes ont environ 2,45 g de protéines.

Date – La date est non seulement savoureux en manger, mais aussi très riche en protéines. En mangeant 100 g de dattes une personne peut obtenir environ 2,45 g de protéines.

Abricot – Abricots sont disponibles sous deux formes l’une est sous forme fraîche et forme l’autre est séché. Ainsi, une personne peut les prendre dans n’importe quelle forme selon son choix. Un fruit frais d’abricot contient 0,49 g de protéines.

Les bleuets, les cerises, les prunes, les raisins, ananas, mandarines sont d’autres fruits riches en protéines. Tous ces fruits contiennent environ 1 à 1,5 g de protéines par 100 g. Vous pouvez également créer un peu de variété en préparant des jus de fruits mélangés, des salades de fruits mélangés, milk-shakes. Vous pouvez également sélectionner des fruits selon vos choix.

Légumes riches en protéines

Brocoli – C’est une riche source de vitamine A, B et C, fibres, fer, minéraux et protéines. C’est un légume doit avoir dans le régime alimentaire de régime riche en protéines.

Épinards – Il est doit avoir dans chaque régime alimentaire sain, car il est riche en vitamine A, B et C, fibres alimentaires, minéraux, fer et en protéines. Chaque 1 tasse d’épinards cuits peut fournir 5 g de protéines.

Soja haricots – Soja sont riches en protéines, par 100 g de soja peuvent fournir 36 g de protéines.

Ail – L’ail est bon pour la santé, et par 100 g d’ail peut fournir 6 g de protéines.

Pommes de terre – Pommes de terre sont également riche source de protéines. Pour 100 g de pommes de terre, contiennent 3 g de protéine.

Donc, inclure une partie des fruits riches en protéines ci-dessus et légumes dans votre alimentation et perdre votre excès de poids d’une manière saine.

Protein Riche

Beaucoup de gens considèrent  un “riche en protéines” régime rien que de la viande, de la viande et plus de viande et dans une certaine mesure, ils sont sûrement raison. Cependant, pour les amateurs moyenne de régime, ce n’est pas une solution simple pour manger. Dans cet esprit, il est essentiel que vous trouviez un menu alimentation riche en protéines qui peut vous aider à atteindre vos objectifs tout en satisfaisant votre palette.

Protéine est une partie importante de tout régime alimentaire, mais il n’a pas toujours venir du suspect habituel: la viande. Essayez d’ajouter ces sources végétariennes de protéines dans votre alimentation, ils contiennent tous au moins 10 grammes de protéines par portion.

Edamame

Demi-tasse de servir de edamame vous donne un tas de fibre: 9 grammes, soit environ la même quantité que vous trouverez dans 4 tranches de pain de blé entier ou 4 tasses de courgettes à la vapeur. Il a presque autant de protéines que ce rien de glucides. Elle contient environ 10% de la valeur quotidienne pour deux antioxydants essentiels; vitamines C et A. Et pour un aliment végétal, il est assez riche en fer; il a à peu près autant comme un rôti de poitrine de poulet 4 onces.

Lentilles

Une tasse de lentilles contient un aliéné 18 grammes de protéines (230 calories) et ils sont emballés avec 16 grammes de fibres. Lentilles, une petite mais puissante sur le plan nutritionnel membre de la famille des légumineuses, sont une très bonne source de fibres anticholestérol. Non seulement les lentilles aident à réduire le cholestérol, ils sont particulièrement bénéfique dans la gestion des difficultè de glycémie depuis leur teneur élevée en fibres empêche les niveaux de sucre dans le sang de monter rapidement après un repas. Mais c’est loin d’être tout ce que les lentilles ont à offrir. Lentilles fournissent également de bons à excellents quantités de sept minéraux importants, nos vitamines B et en protéines tout avec pratiquement pas de matières grasses. Avec seulement 230 calories pour tout une tasse de lentilles cuites ce petit géant nutritionnel vous remplit-pas.

Yogourt grec

Sept onces de plaine, 2% yaourt grec contient 20 grammes de protéines et seulement 150 calories. Purée de yaourt contient essentiellement 100% de protéine de caséine, comme la protéine de petit-lait est enlevé avec le petit-lait. La teneur en caséine de lait représentent environ 80% des protéines du lait. La fonction biologique de la caséine est de transporter le calcium et phosphate et pour former un caillot dans l’estomac pour une digestion efficace. Les protéines de lactosérum de lait sont des protéines globulaires qui sont plus solubles que les caséine eau et les fractions principales sont la bêta-lactoglobin, alpha-lactalbumine, sérum-albumine bovine et les immunoglobulines.

Oeufs

Les oeufs sont un grand moment de protéines de coup de pouce de la journée. Deux oeufs contiennent environ 12 grammes de protéines et 120 calories. Les oeufs sont une bonne source de protéines et contiennent plus d’une douzaine de vitamines et de minéraux, dont le fer, le zinc, ,phosphore, riboflavine, vitamines A, D, E et B-12.

Graines de chanvre

En plus des 10 grammes de protéines dans 3 c (170 calories) de graines de chanvre, les graines minuscules sont aussi plein d’oméga-3 les acides gras et de fibres. Le chanvre est une graine riche en protéines contenant l’ensemble des neuf acides aminés essentiels. Il possède également des quantités élevées d’acides gras et de fibres ainsi que contenant de la vitamine E et des polioéléments. Il a un rapport équilibré d’acides gras oméga 3 à 6 matières grace à environ trois pour un rapport. Ce ne sera pas vous aider à corriger l’équilibre oméga s’ il est éteint, mais il vous donne le seulement équilibre pour commencer.