Nourriture végétarienne riche en protéines

Protein Riche

Protein Riche

Beaucoup de gens considèrent  un “riche en protéines” régime rien que de la viande, de la viande et plus de viande et dans une certaine mesure, ils sont sûrement raison. Cependant, pour les amateurs moyenne de régime, ce n’est pas une solution simple pour manger. Dans cet esprit, il est essentiel que vous trouviez un menu alimentation riche en protéines qui peut vous aider à atteindre vos objectifs tout en satisfaisant votre palette.

Protéine est une partie importante de tout régime alimentaire, mais il n’a pas toujours venir du suspect habituel: la viande. Essayez d’ajouter ces sources végétariennes de protéines dans votre alimentation, ils contiennent tous au moins 10 grammes de protéines par portion.

Edamame

Demi-tasse de servir de edamame vous donne un tas de fibre: 9 grammes, soit environ la même quantité que vous trouverez dans 4 tranches de pain de blé entier ou 4 tasses de courgettes à la vapeur. Il a presque autant de protéines que ce rien de glucides. Elle contient environ 10% de la valeur quotidienne pour deux antioxydants essentiels; vitamines C et A. Et pour un aliment végétal, il est assez riche en fer; il a à peu près autant comme un rôti de poitrine de poulet 4 onces.

Lentilles

Une tasse de lentilles contient un aliéné 18 grammes de protéines (230 calories) et ils sont emballés avec 16 grammes de fibres. Lentilles, une petite mais puissante sur le plan nutritionnel membre de la famille des légumineuses, sont une très bonne source de fibres anticholestérol. Non seulement les lentilles aident à réduire le cholestérol, ils sont particulièrement bénéfique dans la gestion des difficultè de glycémie depuis leur teneur élevée en fibres empêche les niveaux de sucre dans le sang de monter rapidement après un repas. Mais c’est loin d’être tout ce que les lentilles ont à offrir. Lentilles fournissent également de bons à excellents quantités de sept minéraux importants, nos vitamines B et en protéines tout avec pratiquement pas de matières grasses. Avec seulement 230 calories pour tout une tasse de lentilles cuites ce petit géant nutritionnel vous remplit-pas.

Yogourt grec

Sept onces de plaine, 2% yaourt grec contient 20 grammes de protéines et seulement 150 calories. Purée de yaourt contient essentiellement 100% de protéine de caséine, comme la protéine de petit-lait est enlevé avec le petit-lait. La teneur en caséine de lait représentent environ 80% des protéines du lait. La fonction biologique de la caséine est de transporter le calcium et phosphate et pour former un caillot dans l’estomac pour une digestion efficace. Les protéines de lactosérum de lait sont des protéines globulaires qui sont plus solubles que les caséine eau et les fractions principales sont la bêta-lactoglobin, alpha-lactalbumine, sérum-albumine bovine et les immunoglobulines.

Oeufs

Les oeufs sont un grand moment de protéines de coup de pouce de la journée. Deux oeufs contiennent environ 12 grammes de protéines et 120 calories. Les oeufs sont une bonne source de protéines et contiennent plus d’une douzaine de vitamines et de minéraux, dont le fer, le zinc, ,phosphore, riboflavine, vitamines A, D, E et B-12.

Graines de chanvre

En plus des 10 grammes de protéines dans 3 c (170 calories) de graines de chanvre, les graines minuscules sont aussi plein d’oméga-3 les acides gras et de fibres. Le chanvre est une graine riche en protéines contenant l’ensemble des neuf acides aminés essentiels. Il possède également des quantités élevées d’acides gras et de fibres ainsi que contenant de la vitamine E et des polioéléments. Il a un rapport équilibré d’acides gras oméga 3 à 6 matières grace à environ trois pour un rapport. Ce ne sera pas vous aider à corriger l’équilibre oméga s’ il est éteint, mais il vous donne le seulement équilibre pour commencer.

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